Neuer Tipp für mehr Achtsamkeit im Alltag

Im Laufe meiner Tätigkeit als Achtsamkeitslehrer und Managementcoach habe ich eine Reihe von Übungen zusammengestellt, die jeweils nur wenige Minuten in Anspruch nehmen. Diese Übungen dienen dazu, unsere Verhaltensmuster für einen Moment zu unterbrechen und so das alltägliche „Hamsterrad“ zumindest temporär zu verlassen.

Auf diese Weise verlangsamt sich die Stressspirale, es entsteht Raum zur Reflexion und wir erfahren ein Gefühl von innerer Freiheit und erweiterter Handlungsfähigkeit, weil wir aus dem üblichen Automatismus des ständigen Agierens und Reagierens einen Moment zurücktreten können.

Im Folgenden und auch regelmäßig in dieser Kolumne möchte ich Ihnen einige dieser Übungen vorstellen.

„Das Spiel erkennen“

Vielleicht belastet Sie gerade eine zwischenmenschliche Situation, vielleicht ein Streitgespräch oder eine Situation in der Sie sich nicht verstanden gefühlt haben. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, Ihre Aufmerksamkeit nach innen zu wenden und auf ihren Atem zu achten. Auch wenn Sie emotional aufgewühlt sind, führen Sie Ihre Aufmerksamkeit immer wieder liebevoll aber bestimmt zum Atem zurück. Wenn Ihr Geist etwas ruhiger geworden ist, nehmen Sie das zur Kenntnis und bleiben Sie weiterhin wohlwollend mit Ihrem Atem verbunden. Lassen Sie dann vor Ihrem inneren Auge die Situation noch einmal „auferstehen“. Betrachten Sie die Situation aus der Perspektive eines unabhängigen Dritten. Bewerten Sie die Situation nicht, sondern werden Sie nur der Interaktion dieser beiden Menschen gewahr. Wie stellt sich die Situation jetzt dar? Was empfinden Sie für die beiden Akteure? Mitleid, Unverständnis, Betroffenheit? Was fühlen Sie genau in diesem Moment? Gibt es eine Veränderung der Wahrnehmung? Würden Sie immer noch so reagieren, wie Sie es getan haben? Was erkennen Sie in der Art und Weise wie „die Beiden“ kommunizieren? Wenn es für Sie an der Zeit ist, dann lösen Sie alle Bilder in Ihrem Geist wieder auf und kehren sie zurück zu Ihrem Atem. Nehmen Sie das Leben wahr.

Probieren Sie es einfach mal aus. Die Wirkung ist verblüffend.

Weitere Tipps demnächst hier bei der finanzwelt oder auch auf der Website www.forum-der-achtsamkeit.de bzw. in unseren Achtsamkeitskursen.

Ich wünsche Ihnen eine achtsame Zeit

Ihr

Thomas F. J. Voss