Tipp für mehr Achtsamkeit im Alltag

Im Laufe meiner Tätigkeit als Achtsamkeitslehrer und Managementcoach habe ich eine Reihe von Übungen zusammengestellt, die jeweils nur wenige Minuten in Anspruch nehmen. Diese Übungen dienen dazu, unsere Verhaltensmuster für einen Moment zu unterbrechen und so das alltägliche „Hamsterrad" zumindest temporär zu verlassen.

Auf diese Weise verlangsamt sich die Stressspirale, es entsteht Raum zur Reflexion und wir erfahren ein Gefühl von innerer Freiheit und erweiterter Handlungsfähigkeit, weil wir aus dem üblichen Automatismus des ständigen Agierens und Reagierens einen Moment zurücktreten können.

Im Folgenden und auch regelmäßig in dieser Kolumne möchte ich Ihnen einige dieser Übungen vorstellen.

Der „weite Raum"

Wenn uns negative Gedanken, Emotionen, Schmerzen quälen, tendieren wir dazu, diese loswerden zu wollen. Um das Gedankenkarussell rund um „das Problem" zu stoppen, versuchen wir uns auf vielfältige Art und Weise abzulenken. Dabei ärgert uns, wenn die negativen Gedanken immer wieder „um die Ecke kommen". Es scheint, als klebten sie regelrecht an uns. Schließen Sie in einem solchen Moment die Augen und stellen Sie sich ein Glas klares Wasser vor. Was passiert wenn Sie in dieses Glas einen Löffel Salz geben? Das Wasser wird ungenießbar! Jetzt stellen Sie sich einen klaren, weiten Gebirgssee vor. Was passiert wenn Sie einen Löffel Salz in diesen See geben? Es wird die Qualität des Wassers nicht beeinflussen. Verbinden Sie sich jetzt mit Ihren negativen Gedanken. Lassen Sie die bedrückende Situation, die diese quälenden Gedanken verursacht hat, noch einmal vor Ihrem inneren Auge erscheinen. Spüren Sie in den Schmerz hinein. Wo zeigt sich dieser Schmerz in Ihrem Körper? Wenn Sie bereit dafür sind, stellen Sie sich nach einer Weile vor, dass Sie diesen Schmerz in die Weite des Sees ausatmen – Ihren Gedanken, Emotionen Raum geben. Spüren Sie, wie Sie von Atemzug zu Atemzug freier werden. Anschließend lassen Sie alle Bilder los und schauen in Ihren Geist. Friedlich und offen – wie der See. Probieren Sie es aus. Die Wirkung ist verblüffend.

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Weitere Tipps demnächst hier bei der finanzwelt** oder auch auf der Website www.forum-der-achtsamkeit.de bzw. in unseren Achtsamkeitskursen.

Ich wünsche Ihnen eine achtsame Zeit

Ihr

Thomas F. J. Voss